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塗るだけ筋膜リリース 足のむくみ改善 セルフマッサージ 動画

塗るだけ筋膜リリース 足のむくみ改善 セルフマッサージ

  • STEP1

    サクランボ大程度のo2クリームを、まず足の裏に塗っていきます。

  • STEP2

    さらに足の甲→ひざ下→ふとももの付け根までを流すように、裏や側面も含め全体的に塗っていきます。

  • STEP3

    特にむくみが気になる方は、足首まわり-くるぶし・内側のくるぶしのまわりを、円を描くように念入りに塗ります。

  • STEP4

    両手で足首を包むようにしてつかみ、足首→ひざ→ふとももまでを流すように上に持ち上げていきます。

  • STEP5

    よりむくみが気になる方は、手をグーにして、足首からふとももまでの骨のきわに、しっかり圧をかけマッサージしていきます。

  • STEP6

    太ももを細くしたい場合は、手をグーにして、ひざから上の大腿骨(だいたいこつ)に、圧をかけしっかり塗り込みましょう。

  • STEP7

    鼠径部(そけいぶ・足の付け根)も、しっかりもみほぐしていきます。

  • STEP8

    さらに、足の側面をグーにした両手ではさむようにあて、足首→ひざ→ふともものきわまで、しっかり塗りこみます。




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